Bệnh tăng huyết áp ngày căng tăng theo tĩ lệ mức sống ngày càng cao, công việc ngày càng nhiều!!!
Bệnh tăng huyết áp ngày căng tăng theo tĩ lệ mức sống ngày càng cao, công việc ngày càng nhiều!!!
Có những biện pháp giúp chúng ta làm giãm huyết áp hoặc ngừa tăng huyết áp rất đơn giãn để biết và để thực hành mà chúng ta đã vô tình “quên đi”. Các biện pháp bao gồm:
Hạn chế muối
Nên tiêu thụ càng ít càng tốt. Mỗi ngày chúng ta ăn khoảng 1 muỗng cà phê nhỏ là lý tưởng nhất. Chú ý đến tất cả các sản phẩm được đóng gói sẵn, pho mát và thịt nguội, khoai tây chiên, và hãi sản sẽ chứa nhiều muối bên trong.
Hạn chế uống nhiều rượu
Một số nghiên cứu dường như ủng hộ một (nhỏ) ít rượu vang đỏ hoặc 1 lon bia mỗi ngày sẽ tốt cho chuyển hóa cơ thể, nhưng uống rượu độ cào cao và thường xuyên thì chắc chắn sẽ có nguy cơ cho tim mạch, xơ gan,…
Không hút thuốc
Một điếu thuốc sẽ gây tăng nhẹ huyết áp trong vòng từ 15 đến 30 phút. Hút nhiều thuốc lá sẽ gây viêm mạch máu, xơ vữa mạch máu gây tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não...
Tập thể dục thường xuyên
30 phút tập thể dục hàng ngày (đi xe đạp, bơi lội, đi bộ, chạy bộ) được khuyến khích. Nguyên tắc chung của thể dục là chúng ta tập tối đa theo sức khỏe của mỗi người nhưng cũng không quá nhẹ nhàng.
Hít thở sâu 3 thì.
Hít thở sâu 3 thì: Hít sâu phình bụng – Nín thở tối đa- thở ra hót bụng tối đa. Tất cả thở bằng mũi và mỗi lần hít thở khoàng 12- 15 lần. Hít thở sâu sẽ giúp trao đổi khí tốt hơn, hỗ trợ tim mạch hoạt động hiệu quả và giãn hệ mao mạch giúp giãm huyết áp.
Ngủ đủ giấc và chất lượng
Thiết lập một thói quen ngủ hiệu quả. Nó luôn luôn là tốt hơn để đi vào giấc ngủ và thức dậy sớm nhịp điệu sinh học tự nhiên của cơ thể của chúng ta.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Nhiều loại trái cây và rau quả, các loại hạt và các loại đậu, thịt nạc, cá có chứa chất béo tốt, ngũ cốc nguyên hạt, ít chất béo và đường tinh luyện. Như mọi khi, sức khỏe bắt đầu với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Uống nước đầy đủ
Bạn cần phải uống nhiều nước (1,5-2 lít) mỗi ngày. Nên uống nước uống loại không đường, nên là: nước, trà thảo dược, trà xanh, vv và tránh uống nước có tính kích thích (cà phê, cola, trà ủ quá lâu, nước tăng lực ...)
Hạn chế căng thẳng
Rèn luyện bản lĩnh, tịnh tâm, chế độ làm việc và thư giãn thích hợp. tập thiền, yoga,.. sẽ giúp cân bằng tình trạng mạch, huyết áp rất nhiều.
Giảm cân
Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh là rất quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng tim mạch.
Khám sức khỏe định kỳ thường xuyên
Nên nhớ là thường tăng huyết áp sẽ không có triệu chứng gì cả, chỉ có khám sực khỏe định kỳ mới phát hiện sớm tăng huyết áp hoặc chỉ ở giai đoạn tiền tăng huyết áp.
Sinh hoạt tình dục thường xuyên và “chất lượng”
Sinh hoạt tình dục điều độ và chất lượng là phương thuốc tốt nhất để duy trì chất lượng cuộc sống, cân bằng chuyển hóa cơ thể, giãm các bệnh lý tim mạch, tiểu đường,…
PK Đức Tín
Tin tức liên quan
Điện thoại bàn: (028) 3981 2678
Di động: 0903 839 878 - 0909 384 389